Я мама, женщина и тоже работаю иногда много.
И как детский психолог и как бывший медик знаю , что важно поддерживать эмоциональное и физическое состояние в течение рабочего дня, особенно учитывая, что работа с детьми и их семьями может быть эмоционально насыщенной и порой утомительной.

Как я  восстанавливаюсь  в середине дня:
1. Короткие перерывы
- Прогулка на свежем воздухе: Если возможно, выйдите на улицу и проведите несколько минут на свежем воздухе. Прогулка помогает перезагрузить ум и снять напряжение.
- Физическая активность: Небольшие упражнения, такие как растяжка или легкие физические нагрузки, могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

2. Техники дыхания:
- Глубокое дыхание: Практикуйте дыхательные упражнения. Например, вдыхайте медленно на счет 4, задерживайте дыхание на 4 секунды и выдыхайте на счет 4. Это поможет снизить уровень стресса и тревоги.
- Дыхание "4-7-8": Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот на 8 секунд. Это успокаивает и помогает сосредоточиться.

3. Визуализация
- Успокаивающая визуализация: Закройте глаза и представьте себе спокойное место, например, пляж или лес. Ощутите запахи, звуки и картинки этого места. Это поможет расслабиться и восстановить эмоциональный баланс.

4. Обсуждение с коллегами:
- Краткие обсуждения: Потратьте несколько минут на обсуждение с коллегами, чтобы разделить впечатления о работе или просто поговорить о чем-то отвлеченном.

5. Музыка и звуки
- Слушание музыки: Если это возможно, послушайте любимую музыку или успокаивающие звуки. Музыка может помочь снять стресс и улучшить настроение.
- Звуки природы: Слушайте записи с природными звуками, такими как шум воды или пение птиц, чтобы создать расслабляющую атмосферу.

6. Сон, если есть возможность,  хотя бы на 15 - 20 минут

7. Упражнения для разрядки
- Физические упражнения: Небольшие упражнения или танцы на месте помогут снять напряжение и увеличить выработку эндорфинов.
- Сидячая гимнастика: Выполните несколько простых упражнений, таких как повороты головы, наклоны, чтобы снять напряжение в шее и спине.

8. Питье воды или чай
- Гидратация: Обязательно пейте достаточно воды в течение дня. Вода помогает поддерживать физическое и умственное здоровье.
- Травяной чай: Выпейте чашку успокаивающего травяного чая (например, с мятой или ромашкой), чтобы расслабиться.

9. Обратная связь с собственными эмоциями
- Рефлексия: Уделите несколько минут на размышления о своих эмоциях. Запомните свои чувства и обсудите их с коллегами или запишите в дневник.

10. Практика благодарности
- Заметки благодарности: Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах и улучшить общее восприятие.

 Применение этих техник может помочь  мамам сохранить свое здоровье и эмоции и  скажется на взаимоотношениях с детьми и семьёй.